Questa vitamina è anche essenziale per la funzione del sistema immunitario.

Questa vitamina è anche essenziale per la funzione del sistema immunitario.

Qui, impara a conoscere i componenti della nutrizione, chi sono gli esperti e qual è ogni nutriente … Le malattie cardiovascolari colpiscono il cuore ei vasi sanguigni. Ce ne sono molti tipi, tra cui malattia coronarica, angina e insufficienza cardiaca … “” Bolle, bolle ovunque! Ma l’acqua gassata è sicura da bere? Ormai, tutti sono ben consapevoli dei rischi legati al consumo di bibite gassate, sia zuccherine che senza zucchero. Ma che dire dei loro cugini meno appariscenti, come l’acqua seltzer, l’acqua frizzante, l’acqua gassata e l’acqua tonica? Si dice che la carbonatazione aumenti la perdita di calcio nelle ossa, provoca la carie, causa la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) e può farti guadagnare peso anche senza le calorie, lo zucchero e il sapore che si trovano nella normale soda. Ma quanto sono valide queste affermazioni? Esaminiamo! “Conosci la differenza”, In una parola: no. Uno studio del 2006 che ha coinvolto 2.500 persone si proponeva di determinare quali effetti il ​​consumo di cole e altre bevande gassate avesse sulla densità minerale ossea. Mentre i ricercatori hanno scoperto che le bevande a base di cola erano associate a una bassa densità minerale ossea nelle donne, altre bevande gassate non sembravano avere il Lo stesso effetto Ciò è dovuto al fatto che le bevande a base di cola contengono fosforo, che può aumentare la perdita di calcio dal corpo attraverso i reni. Finché si tratta di semplice acqua gassata senza acido citrico o zucchero aggiunto, la risposta è no. Se stai guardando la soda e altre bevande gassate con ingredienti aggiunti, tuttavia, i fattori di rischio aumentano. Un caso clinico del 2009 afferma che gli acidi e gli zuccheri in queste bevande hanno un potenziale acidogeno e cancerogeno e possono causare l’erosione dello smalto. Il processo di carbonatazione è semplicemente l’aggiunta di anidride carbonica pressurizzata all’acqua semplice: non vengono aggiunti acidi, zuccheri e sale.

È l’aggiunta di quegli ingredienti che aumenta il rischio di carie dentaria. Anche se non causa IBS, l’acqua gassata può causare gonfiore e gas, che possono portare a riacutizzazioni di IBS se sei sensibile alle bevande gassate. La linea di fondo: se hai problemi di stomaco e provi riacutizzazioni dopo aver bevuto acqua gassata, potrebbe essere meglio eliminarle.L’acqua gassata normale non ti farà aumentare di peso, ma è importante notare che non tutta l’acqua gassata viene creata pari. Mentre l’acqua gassata è solo acqua più aria, alcuni seltz in bottiglia e esaltatori di sapidità contengono sodio, acidi naturali e artificiali, aromi, dolcificanti e altri additivi. Tutti questi potrebbero contenere calorie nascoste e sodio extra. Inoltre, questi additivi possono portare a carie e aumento di peso nel tempo, gli studi dimostrano, quindi leggi attentamente le etichette.reduslim funziona? Leggi sempre l’elenco degli ingredienti e fai attenzione agli additivi, come sodio e zucchero, per evitare conseguenze negative per i denti e il corpo. Sii consapevole delle differenze tra i soliti sospetti: ultima revisione medica il 25 luglio 2017 L’acqua è importante per mantenere una temperatura sana, lubrificare le articolazioni e migliorare la digestione. La disidratazione può essere pericolosa e troppa … Bere troppa acqua può portare a intossicazione da acqua, che può essere fatale. Tuttavia, questo è raro.

Scopri i sintomi, le cause e i fattori di rischio … “I ricercatori hanno scoperto un legame tra il concepimento e la soda: berlo quotidianamente potrebbe danneggiare le tue possibilità di rimanere incinta. Questo vale per gli uomini e …” I ricercatori rivelano che il modo in cui consumiamo acidi alimentari, come i succhi di frutta e le bibite gassate, possono avere un impatto significativo sul nostro rischio di erosione dei denti. Bere acqua non depurata è un fenomeno di salute relativamente nuovo, ma le voci sui suoi benefici per la salute sono vere o è pericoloso? Scoprilo qui. “” I grassi sono importanti macronutrienti. Esistono diversi tipi di grassi alimentari e alcuni sono molto più salutari di altri. Il grasso è essenziale per diverse funzioni corporee. È una fonte di energia e protegge lo scheletro e i nervi. I grassi consentono anche ad altri nutrienti di svolgere il loro lavoro, ma non tutti i grassi alimentari sono ugualmente benefici: carne, latticini, snack e prodotti da forno contengono grassi saturi e trans. Alcune fonti di grassi insaturi – salutari – includono noci, oli, semi e avocado. Di seguito, diamo uno sguardo approfondito ai diversi tipi di grassi, compresi quelli più salutari e quali alimenti li contengono. gamma di modi, a seconda delle loro caratteristiche: i grassi sono una parte importante della dieta per gli esseri umani e molti altri animali.

Il corpo immagazzina grasso per protezione, calore ed energia Indipendentemente dal tipo, tutti i grassi hanno lo stesso numero di calorie – 9 calorie per grammo – rispetto a carboidrati e proteine ​​meno densi di energia, a circa 4 calorie per grammo. di grasso influenza la salute in modi diversi, in particolare la salute del sangue e del cuore. “Le sezioni successive esaminano più da vicino gli effetti di vari grassi sul corpo. I grassi saturi sono solidi a temperatura ambiente e sono talvolta chiamati grassi solidi. La struttura di base del carbonio di questi acidi grassi è” satura “di atomi di idrogeno. Grassi saturi può aumentare i rischi per la salute se una persona consuma troppo per un lungo periodo. “Un’elevata assunzione di grassi saturi può eventualmente aumentare i livelli di colesterolo delle lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) nel corpo. Questo, a sua volta, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e ictus. “L’American Heart Association (AHA) raccomanda che le persone non mangino più di 13 grammi di grassi saturi al giorno. Alcune fonti di grassi saturi includono:” La ricerca indica che esso Non è salutare sostituire i grassi saturi nella dieta con carboidrati raffinati o zucchero, che sono anche dannosi per la salute, invece una persona dovrebbe sostituire le fonti di grassi saturi con cibi più salutari, come noci, semi, avocado, fagioli, cereali integrali e verdure. I grassi insaturi sono liquidi a temperatura ambiente e derivano principalmente da oli vegetali. Gli operatori sanitari considerano questi grassi “buoni”. “I due tipi principali di grassi insaturi sono:, Le molecole di grasso monoinsaturo non sono sature di atomi di idrogeno – ogni molecola di grasso è legata a un atomo di idrogeno.” I grassi monoinsaturi possono abbassare le LDL, o Livelli di colesterolo “cattivo” e mantenere livelli salutari di colesterolo “buono” con lipoproteine ​​ad alta densità (HDL). Tuttavia, la semplice aggiunta di grassi monoinsaturi alla dieta non avrà questo effetto, a meno che una persona non riduca anche l’assunzione di grassi saturi. Molti professionisti sanitari riferiscono che una dieta ricca di grassi monoinsaturi può anche ridurre il rischio di malattie cardiache. La dieta mediterranea, che la ricerca suggerisce può ridurre il rischio di malattie croniche, contiene molti grassi monoinsaturi. “Le fonti di grassi monoinsaturi includono:, Un certo numero di spazi attorno a ciascuna molecola di grasso polinsaturo non è saturo di atomi di idrogeno”. I nutrizionisti riferiscono che i polinsaturi i grassi fanno bene alla salute, specialmente quelli del pesce e delle alghe, noti come acidi grassi polinsaturi omega-3. L’Office of Dietary Statistics afferma che gli acidi omega-3 potrebbero aiutare a mantenere il cuore sano, ridurre i trigliceridi nel sangue e migliorare il cervello, salute delle articolazioni e degli occhi.Gli acidi grassi Omega-3 possono proteggere dalle malattie cardiache abbassando i livelli di colesterolo nel sangue e, possibilmente, l’infiammazione.

Detto questo, un’analisi Cochrane su larga scala ha rilevato che gli integratori di omega-3 non hanno benefici significativi per la salute del cuore. Determinare gli effetti con certezza richiederà ulteriori ricerche. “L’altro tipo di grassi polinsaturi sono gli acidi grassi omega-6. Questi si trovano principalmente negli oli vegetali e negli alimenti trasformati.” Un’assunzione eccessiva di omega-6, che è comune nella dieta americana standard, può portare a un aumento dell’infiammazione “. di grassi polinsaturi includono:, I grassi trans sono prodotti. Sono il prodotto di un processo che aggiunge idrogeno agli oli vegetali liquidi per renderli più solidi. Un altro nome per i grassi trans è oli parzialmente idrogenati. “I grassi trans non sono essenziali e hanno effetti dannosi sulla salute. I grassi trans aumentano i livelli di colesterolo LDL e abbassano i livelli di colesterolo HDL.

Ciò aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2. L’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) stima che i grassi trans siano collegati a 500.000 morti cardiovascolari ogni anno “. I grassi trans sono diventati popolari quando le aziende alimentari li hanno trovati facili da usare ed economici da produrre. Hanno anche una lunga durata di conservazione e possono dare al cibo un buon gusto. “Poiché i grassi trans possono essere utilizzati molte volte nelle friggitrici commerciali, sono diventati comuni nelle catene di fast food e in altri ristoranti. Tuttavia, l’OMS ha chiesto ai governi di eliminare i grassi trans dall’approvvigionamento alimentare globale. La maggior parte delle aziende di produzione alimentare commerciale ha ora eliminato i grassi trans dai propri prodotti. “Le fonti di grassi trans possono includere:” Se un elenco di ingredienti sulle confezioni alimentari include “oli parzialmente idrogenati”, significa che il prodotto contiene grassi trans. L’AHA consiglia che il consumo di grassi trans non dovrebbe superare il 5-6% dell’apporto calorico totale di una persona. Tuttavia, consumare una qualsiasi quantità di questi grassi aumenta i rischi per la salute. Secondo l’OMS, per evitare un aumento di peso malsano: gli operatori sanitari raccomandano di sostituire i grassi saturi e trans con grassi monoinsaturi e polinsaturi.

Nel complesso, la dieta dovrebbe essere nutrizionalmente adeguata e contenere abbastanza calorie per mantenere un peso sano Leggi la nostra guida comparativa degli oli, compresi i loro valori nutrizionali e di cottura, qui.Non tutti i grassi sono ugualmente benefici. È importante comprendere le differenze tra i tipi di grasso, leggere attentamente le etichette e fare scelte dietetiche salutari. Ultima revisione medica il 16 marzo 2020 Gli oli salutari sono una parte essenziale di tutte le diete. In questo articolo, confrontiamo alcuni degli oli più popolari, esaminandone i benefici per la salute… Molte persone si chiedono se il burro o la margarina siano migliori per la loro salute. Il burro è un prodotto lattiero-caseario contenente grassi saturi, mentre la margarina … “I grassi saturi e insaturi sono le due forme principali di grassi alimentari. Il loro impatto sulla salute è controverso. Esaminiamo le loro differenze ed effetti.” I grassi sono una componente essenziale della nutrizione, insieme ai carboidrati e proteine.

La chiave è scegliere i grassi salutari e insaturi. Ce ne sono molti … “Mangiare più frutta è un ottimo modo per migliorare la salute generale e ridurre il rischio di malattie.” I frutti sono un’ottima fonte di vitamine e minerali essenziali e sono ricchi di fibre. La frutta fornisce anche una vasta gamma di antiossidanti che migliorano la salute, compresi i flavonoidi. Mangiare una dieta ricca di frutta e verdura può ridurre il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiache, cancro, infiammazioni e diabete. Gli agrumi e le bacche possono essere particolarmente potenti per prevenire le malattie. Uno studio del 2014 ha classificato frutta e verdura “potenti” per alta densità di nutrienti e basse calorie. I limoni sono usciti in cima alla lista, seguiti da fragola, arancia, lime e pompelmo rosa e rosso.In questo articolo, esaminiamo la nutrizione ei molti e vari benefici per la salute di questi e altri frutti che puoi trovare al supermercato. I limoni sono un agrume che le persone usano spesso nei rimedi tradizionali a causa dei loro benefici per la salute. Come altri agrumi, contengono vitamina C e altri antiossidanti, che sono essenziali per la salute umana. Questi composti assorbono i radicali liberi nel corpo che possono danneggiare le cellule del corpo e portare a malattie, come i tumori.I ricercatori ritengono che i flavonoidi nel limone e in altri agrumi abbiano proprietà antibatteriche, antitumorali e antidiabetiche.Gli agrumi, compresi i limoni, contengono componenti attivi chiamati sostanze fitochimiche a beneficio della salute. Questi includono: “Il succo di un limone da 48 g contiene i seguenti nutrienti in grammi (g) o milligrammi (mg):” I limoni contengono anche tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B-6, acido folico e vitamina A. “Leggi maggiori informazioni sui benefici per la salute dei limoni e dell’acqua di limone qui.Come mangiare i limoni, usa il succo di un limone per aromatizzare l’acqua potabile o spremere su un’insalata o un pesce. Prova ad aggiungere il succo di limone all’acqua bollente con un cucchiaino di miele per alleviare mal di gola. È anche possibile mangiare la scorza dei limoni biologici. Alcune persone usano la scorza nelle ricette. “Le fragole sono un frutto rosso succoso con un alto contenuto di acqua. I semi forniscono molta fibra alimentare per porzione.

Le fragole contengono molte vitamine e minerali salutari e, di particolare nota, contengono antociani, flavonoidi che possono aiutare a migliorare la salute del cuore. La fibra e il potassio nelle fragole possono anche supportare un cuore sano.In uno studio, le donne che hanno mangiato 3 o più porzioni a settimana di fragole e mirtilli, che sono entrambi noti per il loro alto contenuto di antociani, hanno avuto un rischio inferiore di avere un attacco di cuore rispetto a quelli con un apporto inferiore. “Le fragole e altri frutti di bosco colorati contengono anche un flavonoide chiamato quercetina. Si tratta di un composto antinfiammatorio naturale. Una porzione di 3 fragole grandi fornisce i seguenti nutrienti:” Le fragole contengono anche tiamina, riboflavina, niacina, acido folico e vitamine B-6, A e K. “Per saperne di più sulle fragole. Come mangiare le fragole,” Le fragole sono un frutto versatile. Le persone possono mangiarle crude o aggiungerle ai cereali per la colazione o allo yogurt, frullarle in un frullato o trasformarle in marmellata.Le arance sono un agrume dolce e rotondo ricco di vitamine e minerali.Le arance sono tra le fonti più ricche di vitamina C, con un frutto medio che fornisce il 117% del valore giornaliero di vitamina C di una persona “. 141 g di arancia contiene anche i seguenti nutrienti:, La vitamina C agisce come un potente antiossidante nel corpo. Questa vitamina è anche essenziale per la funzione del sistema immunitario. aumenta la funzione immunitaria aiutando il corpo ad assorbire il ferro dagli alimenti a base vegetale. “Il corpo umano non può produrre da solo la vitamina C, quindi le persone hanno bisogno di assumere questa vitamina dalla loro dieta. Le arance contengono anche alti livelli di pectina, che è una fibra che può mantenere il colon sano legandosi a sostanze chimiche che possono causare il cancro e rimuovendole dal colon. “Le arance forniscono anche le seguenti vitamine salutari:, Ulteriori informazioni sui benefici delle arance. Come mangiare le arance, Le persone possono mangiare le arance da sole un è uno spuntino rinfrescante o bevendo un bicchiere di puro succo d’arancia. Spremere le arance a casa o scegliere una marca di succo fresco la cui etichetta indica che non proviene da concentrato. “Le persone possono anche grattugiare la buccia d’arancia in un’insalata, yogurt o come guarnizione di cereali per aggiungere sapore in più.” I lime sono un agrume acido che forniscono una serie di benefici per la salute. “Come altri agrumi, i lime forniscono una dose salutare di vitamina C. Hanno anche benefici per la salute simili, proprietà antibatteriche e antiossidanti.” Il succo di un lime fornisce i seguenti nutrienti:, Per saperne di più sui benefici dei lime e dell’acqua di lime qui. Come mangiare i lime, “I lime funzionano bene nei cibi salati. Prova ad aggiungere il succo o la buccia grattugiata di un lime per aromatizzare condimenti per insalata o piatti di riso.

Altrimenti, spremere un lime e aggiungerlo all’acqua calda o fredda per una bevanda rinfrescante.I pompelmi sono frutti acidi ricchi di vitamine e minerali salutari. I pompelmi possono essere rosa, rossi o bianchi. “Mezzo pompelmo contiene i seguenti nutrienti:” I flavonoidi nei pompelmi possono aiutare a proteggere da alcuni tipi di cancro, infiammazione e obesità. “Uno studio di revisione suggerisce che i composti chiamati furanocumarine presenti nei pompelmi possono aiutano a proteggere dallo stress ossidativo e dai tumori e possono sostenere la salute delle ossa. “Alcune ricerche di questa revisione suggeriscono che le furanocumarine di pompelmo possono avere proprietà antitumorali, che possono essere particolarmente efficaci contro il cancro al seno, il cancro della pelle e la leucemia.